필라테스는 유연성과 체형 교정에 좋은 운동으로 잘 알려져 있지만, 아직도 많은 남성들에게는 **‘여자들이 하는 운동’**이라는 이미지가 남아 있습니다. 그러나 2025년 현재, 운동선수, 트레이너, 직장인 남성들 사이에서 필라테스는 근육 밸런스를 잡고 부상을 예방하는 가장 효과적인 운동으로 각광받고 있습니다.
이 글에서는 필라테스를 처음 시작하려는 남성들을 위해, 왜 필라테스가 필요한지, 어떤 점에 유의해야 하는지, 어떤 루틴부터 시작하면 좋은지를 상세히 안내합니다.
1. 남성에게 필라테스가 꼭 필요한 이유
남성의 몸은 일반적으로 근육량이 많고, 상체 위주의 힘 운동에 집중하는 경우가 많습니다.
하지만 그만큼 코어의 미세한 컨트롤 능력, 하체 유연성, 관절 안정성은 부족한 경우가 많죠.
필라테스는 대근육 위주의 힘보다 속 근육의 정교한 조절과 몸의 균형 회복에 초점을 둡니다.
따라서 무게를 많이 들 수는 있어도, 오래 앉아 있거나 허리를 숙일 때 불편함을 느끼는 남성들에게 특히 효과적입니다.
또한 필라테스는 허리, 어깨, 고관절 통증을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
장시간 앉아 있는 사무직 남성은 물론, 헬스를 오래 해온 분들도
근육의 비대칭, 자세 왜곡, 과사용으로 인한 통증을 겪는 경우가 많기 때문에
필라테스를 통해 전반적인 체형 정렬과 움직임 효율을 높일 수 있습니다.
2025년 현재 국내외 프로 스포츠팀과 대기업에서도 남성 대상 필라테스 프로그램을 정식 도입 중이며,
트레이너들 사이에서도 “기본이 바로 필라테스”라는 인식이 퍼지고 있습니다.
2. 남성 입장에서 처음 접할 때 유의할 점
처음 필라테스를 시작하는 남성들은 대체로 두 가지 벽에 부딪힙니다.
하나는 유연성 부족으로 동작이 잘 안 되는 것, 또 하나는 주변의 시선입니다.
그러나 필라테스는 유연성 있는 사람을 위한 운동이 아니라,
유연하지 않은 몸을 점진적으로 회복시키는 과정이라는 걸 이해해야 합니다.
특히 햄스트링과 고관절이 많이 굳어 있는 경우,
다리 들기, 굽히기, 회전 동작에서 통증이나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
이때는 무리해서 따라가기보다 **보조도구(스트랩, 요가 블록, 소프트 볼 등)**를 활용하거나
기구 필라테스를 병행해 저항을 조절하며 진행하는 것이 안전합니다.
또 하나는 “여자들만 있는 공간에서 나 혼자 하는 느낌”이 부담될 수 있는데,
2025년 현재는 남성 전용 소규모 클래스나 1:1 맞춤 수업도 많아졌기 때문에
시작을 망설일 필요는 없습니다.
특히 자세 분석 시스템을 갖춘 센터는 남성 체형에 맞춘 루틴을 설계해주기 때문에
정밀하고 효과적인 운동 경험을 할 수 있습니다.
3. 어떤 루틴부터 시작하면 좋을까?
남성이 처음 필라테스를 시작할 때는 코어 안정화, 하체 유연성, 척추 정렬 중심의 루틴을 추천합니다.
대표적인 입문 루틴은 다음과 같은 흐름으로 구성됩니다.
- 브리징(Bridging) – 둔근과 햄스트링 활성화, 허리 안정화
- 핸드 레그 리치(Hand & Leg Reach) – 복부 코어 자극, 사지 협응력 강화
- 캣앤카우(Cat & Cow) – 척추 유연성 회복과 긴장 완화
- 클램셸(Clamshell) – 고관절 안정화, 무릎 통증 예방
- 스파인 트위스트(Spine Twist) – 흉추 회전 유도, 어깨-골반 이완
이 루틴은 20분 내외로 구성되며, 리포머 없이 매트 필라테스로도 충분히 효과를 볼 수 있는 구조입니다.
주 2~3회만 꾸준히 반복해도 허리통증 완화, 자세 안정, 운동 퍼포먼스 향상 등의 변화를 느낄 수 있습니다.
2025년에는 남성 맞춤 온라인 루틴도 다양하게 출시되어 있으며,
근육량이 많아 가동성이 부족한 경우를 고려한 하이브리드 코어 프로그램도 인기입니다.
결론
필라테스는 이제 더 이상 여성만의 운동이 아닙니다.
정확한 움직임과 근육의 협응, 중심의 재정렬을 추구하는 모든 사람에게 필요한 운동이며,
특히 반복된 힘 운동과 앉아 있는 습관 속에서
체형의 불균형과 통증을 느끼는 남성들에게 가장 효과적인 해답이 될 수 있습니다.
지금이 바로, 당신의 운동 루틴에 필라테스를 더할 때입니다.
가볍게 시작해도, 그 차이는 분명하게 느껴질 겁니다.