가을 되니까 체중계 숫자가 슬쩍 올라 있더라고요.
저만 그런가 싶었는데 주변 직장인 친구들도 비슷하게 말해요.
이럴 때 제일 먼저 드는 생각이 있죠.
일단 굶자, 저녁 끊자 같은 거요.
그런데 무리하게 줄이기 전에 먼저 볼 게 있어요.
생활습관부터 하나씩 점검해보는 거예요.
환절기엔 왜 몸이 달라진 것 같을까요
날씨가 바뀌면 생활 리듬도 같이 흔들려요.
아침저녁으로 쌀쌀해지니 덜 움직이게 되고요.
잠도 들쭉날쭉해지고 식사 시간도 밀려요.
이런 게 쌓이면 몸이 무겁게 느껴질 수 있어요.
한 의료 칼럼에서도 환절기 체중 증가는 무리한 절식보다 생활습관 점검이 먼저라고 짚었어요.
저도 읽고 공감했어요.
앞서 쓴 발레 다이어트 식단 글은 운동하는 사람의 식단 얘기였어요.
이번에는 환절기 변화 하나만 볼게요.
물론 체중이 갑자기 크게 늘었거나 피로가 심하다면 병원 상담이 먼저예요.
아래는 참고용 자가 체크예요.
자가 체크 5문항, 몇 개나 해당되세요
하나씩 읽으면서 체크해보세요.
해당되는 게 많을수록 손볼 곳이 많다는 뜻이에요.
첫째, 요즘 잠이 부족하다고 느끼나요?
평일에 자주 모자라고 주말에 몰아서 자는 편이면 체크해요.
둘째, 하루에 물을 마시는 시간이 불규칙한가요?
커피만 마시다 퇴근하는 날이 많으면 해당돼요.
셋째, 식사 시간이 들쭉날쭉한가요?
점심을 걸렀다가 저녁에 몰아 먹는 날이 잦다면 체크해요.
넷째, 날이 선선해진 뒤 활동량이 줄었나요?
걷는 시간이나 계단 이용이 줄었다면 해당돼요.
다섯째, 속이 더부룩하거나 쉽게 피곤한 날이 늘었나요?
소화 상태와 피로도 체중과 함께 봐야 해요.
3개 이상 해당되면 굶기 전에 아래 조정부터 해보세요.
정확한 진단은 아니니까 가볍게 보세요.
직장인이 바로 해볼 수 있는 조정 4가지
하나, 수면부터 챙겨요.
충분한 수면은 식욕 조절과 대사 건강에 중요하다고 해요.
완벽하게는 어려워도 취침 시간을 조금씩 당겨보세요.
저는 휴대폰 보는 시간을 줄이는 것부터 했어요.
둘, 물은 미지근하게 규칙적으로 마셔요.
수분 보충에 도움이 되는 건 맞아요.
출근 후, 점심 전, 오후 중간처럼 시간을 정해두면 편해요.
책상에 컵을 두면 잊지 않아요.
셋, 식사 시간을 일정하게 맞춰요.
양을 확 줄이는 것보다 시간을 고르게 하는 게 더 현실적이에요.
점심을 거르지 말고 저녁을 너무 늦게 먹지 않는 것부터 시작해보세요.
넷, 활동량은 작게 늘려요.
퇴근길에 한 정거장 먼저 내려 걷는 정도면 충분해요.
점심 후 10분 산책도 좋아요.
무리한 운동은 오래 못 가더라고요.
물 많이 마시면 체지방 빠질까요
여기서 오해하기 쉬운 게 있어요.
물을 많이 마시면 노폐물이 빠지고 살도 빠진다는 말이요.
물은 수분 보충에 도움이 되지만요.
많이 마신다고 노폐물이 배출되거나 체지방이 줄어드는 건 아니에요.
그래서 물을 억지로 들이붓기보다 규칙적으로 마시는 쪽이 맞아요.
양보다 습관이에요.
체중 증가에 피로, 소화불량이 같이 있다면 체질이나 소화 상태와 연결해서 보기도 해요.
이럴 땐 혼자 판단하지 말고 전문가와 상담해보세요.
정리해볼게요
환절기에 체중이 늘었다면 일단 굶지 마세요.
수면, 수분, 식사 시간, 활동량부터 보세요.
자가 체크 5문항으로 내 상태를 확인하고 한 가지만 먼저 바꿔봐요.
작게 시작해야 오래 가요.
여러분은 5문항 중 몇 개 해당됐나요?
댓글로 알려주세요.
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