스트레칭을 해도 어깨가 그대로예요.
두통약을 먹어도 또 올라와요.
이유를 모르겠어서 답답한 분들 많을 거예요.
저도 오후만 되면 뒷목이 당기고 관자놀이가 욱신거렸어요.
그런데 이게 턱 때문일 수 있대요.
모니터에 집중하다 보면 어금니를 꽉 물고 있거든요.
턱이 두통과 어깨 결림에 영향을 준다고요?
최근 한 방송에서 턱관절 전문가가 이 이야기를 했어요.
만성 두통, 목·어깨 결림, 이명, 불안감까지 턱과 이어질 수 있다는 내용이었어요.
병원을 여러 곳 다녀도 원인을 못 찾은 분들이 많다고 해요.
저는 이렇게 이해했어요.
턱 주변 근육은 관자놀이, 목, 어깨 쪽 근육과 이어져 있어요.
턱이 오래 긴장하면 그쪽까지 같이 뭉칠 수 있는 거죠.
앞서 두통 원인 자가진단 글은 여러 원인을 폭넓게 봤어요.
이번에는 턱 하나만 집중해서 볼게요.
물론 모든 두통이 턱 때문은 아니에요.
턱관절 자가 체크 3가지
병원 진단은 아니고요, 참고용으로 가볍게 확인해보세요.
제가 직접 해본 방법이에요.
첫째, 가만히 있을 때 윗니와 아랫니가 닿아 있는지 보세요.
원래 입을 다물어도 치아는 살짝 떨어져 있는 게 편한 상태예요.
붙어 있다면 턱에 힘이 들어간 거예요.
둘째, 양쪽 볼 옆 근육을 손가락으로 눌러보세요.
한쪽만 유독 뻐근하거나 아프면 체크해둬요.
좌우 차이가 있는지도 같이 살펴요.
셋째, 입을 천천히 벌렸다 닫아보세요.
소리가 나는지, 걸리는 느낌이 있는지, 한쪽으로 틀어지는지 봐요.
거울 앞에서 하면 보기 편해요.
책상 앞에서 1분씩, 턱·목 이완 루틴 5가지
하나씩 1분 안쪽으로 해도 괜찮아요.
모두 반동 없이 아프지 않은 범위에서만 해요.
호흡은 멈추지 말고 편하게 이어가요.
① 입술은 닫고 치아는 떼요.
혀끝을 윗니 뒤 입천장에 살짝 대보세요.
이 상태로 턱 힘을 빼고 천천히 숨 쉬어요.
② 볼 근육을 손으로 눌러 풀어요.
양손 손가락으로 볼 옆 뻐근한 곳을 둥글게 문질러요.
세게 누르지 말고 따뜻해질 정도면 충분해요.
③ 입을 작게 벌렸다 닫아요.
통증 없는 범위에서 천천히 반복해요.
한쪽으로 틀어지지 않게 거울을 보면 좋아요.
④ 목 옆을 늘려줘요.
의자에 앉아 한 손으로 의자 밑을 잡고 반대쪽으로 고개를 기울여요.
어깨가 올라가지 않게 내려놓고 숨을 길게 내쉬어요.
⑤ 턱을 살짝 당기는 동작이에요.
눈은 정면을 보고 턱을 뒤로 조금만 밀어요.
거북목 느낌을 되돌리는 동작이라 목도 같이 편해져요.
알람을 맞춰두면 잊지 않고 할 수 있어요.
저는 점심 먹고 한 번, 오후 중간에 한 번 했어요.
억지로 오래 하는 것보다 자주 하는 게 편했어요.
이런 증상이면 스트레칭보다 진료가 먼저예요
아래 경우는 혼자 해결하려 하지 마세요.
통증이 심할 때, 턱에서 소리가 계속 날 때, 입이 잘 안 벌어질 때예요.
이럴 땐 치과나 구강내과에서 진료를 받아보세요.
스트레칭하다 더 아프면 바로 멈춰요.
이 글은 진단이나 치료를 대신하지 않아요.
마무리, 오늘 딱 하나만 해봐요
이유 없는 두통과 뭉침이 있다면 턱부터 한번 떠올려보세요.
자가 체크 3가지로 내 상태를 보고, 1분 루틴을 하나씩 해봐요.
오늘은 치아 사이 떼는 것부터 시작해도 충분해요.
건강 정보는 질병관리청 국가건강정보포털과 대한치과의사협회 사이트에서 확인할 수 있어요.