어깨도 뻐근하고 허리도 뻐근한 날이 있죠.
그럴 때 서랍에서 진통제부터 꺼내본 적 있으실 거예요.
저도 아프면 일단 쉬어야 한다고 생각했어요.
근데 최근 뉴스에서 반대되는 이야기가 나와서 눈길이 가더라고요.
통증이 있을 때 운동이 도움이 된다는 연구 결과였어요.
그것도 세게 할 필요가 없다는 내용이었어요.
뉴스에서 나온 연구, 어떤 내용이었을까요
유산소운동과 근력운동만 효과가 있는 게 아니었어요.
요가, 필라테스, 태극권 같은 가벼운 움직임도 통증 감소와 관련이 있다고 해요.
눈에 띄는 건 질환이 한두 가지가 아니라는 점이에요.
관절염, 편두통, 생리통, 섬유근육통 등에서 비슷한 경향이 보였대요.
특정 운동이나 특정 병에만 맞는 얘기가 아니라는 뜻이에요.
운동 자체가 통증 관리 도구가 될 수 있다는 거죠.
물론 모든 통증에 운동이 답이라는 말은 아니에요.
원인이 분명한 부상이나 큰 질환은 병원 진단이 먼저예요.
왜 가벼운 움직임이 통증에 도움이 될까요
저는 직장인 입장에서 이렇게 이해했어요.
하루 종일 앉아 있으면 근육이 굳고 혈액순환이 느려져요.
그러면 뭉친 부위가 더 아프게 느껴지고 또 안 움직이게 돼요.
이 악순환이 통증을 오래 끌게 만들어요.
가벼운 움직임은 이 고리를 끊어줘요.
굳은 근육과 관절이 부드럽게 풀리는 거죠.
호흡에 집중하면서 천천히 하는 점도 한몫해요.
긴장해서 힘이 들어간 몸이 한결 느슨해져요.
요가, 필라테스, 발레 같은 운동은 이 조건에 잘 맞아요.
큰 힘보다 정확한 자세와 호흡이 중심이거든요.
진통제는 아픈 신호를 잠깐 낮춰줄 뿐이에요.
원인이 되는 굳은 몸을 바꾸진 못해요.
그래서 먼저 움직여보자는 거예요.
세게 할 필요 없어요, 강도 기준 3가지
통증이 있을 땐 의욕이 앞서면 오히려 탈이 나요.
아래 기준만 지켜도 충분해요.
① 대화가 가능한 정도예요.
운동 중에 옆 사람과 말할 수 있을 만큼이면 적당해요.
② 통증이 늘지 않아야 해요.
불편함이 살짝 있는 건 괜찮아요.
하지만 찌르듯 아프면 바로 멈춰요.
③ 운동 후 다음 날 더 아프면 과했어요.
다음엔 시간과 횟수를 절반으로 줄여보세요.
처음엔 하루 10분이면 충분해요.
목, 어깨, 골반을 천천히 움직이는 정도로 시작해요.
가동 범위를 억지로 넓히려 하지 마세요.
편하게 되는 만큼만 하는 게 오히려 오래가요.
이럴 땐 운동을 쉬고 병원부터 가세요
가벼운 움직임이 좋다고 해도 예외가 있어요.
아래 신호가 있으면 운동보다 진료가 먼저예요.
✔ 팔이나 다리가 저리거나 감각이 둔해져요
✔ 밤에 자다가 깰 만큼 통증이 심해져요.
쉬어도 낫지 않고 오히려 심해져요.
✔ 다치고 난 뒤 붓거나 멍이 들고 체중을 못 실어요
✔ 열이 나거나 이유 없이 체중이 빠져요
✔ 팔다리에 힘이 빠지거나 걸음이 이상해져요
✔ 통증이 몇 주째 계속 심해지고 있어요
이 중 하나라도 해당되면 무리하지 마세요.
먼저 정형외과나 해당 진료과에서 원인을 확인해보세요.
참고로 이 글은 연구 내용을 쉽게 풀어 쓴 거예요.
개인 상태에 대한 진단이나 처방은 아니에요.
오늘부터 이렇게 해보세요
통증이 있다고 무조건 누워만 있을 필요는 없어요.
위험 신호만 없다면 가볍게 움직이는 쪽이 도움이 될 수 있어요.
정리하면 이래요.
강하게 말고 편하게, 길게 말고 짧게, 매일 조금씩이에요.
오늘 퇴근 후에 10분만 몸을 천천히 풀어보세요.
호흡하면서 움직이면 생각보다 편해져요.
저림이나 밤 통증 같은 신호가 있다면 병원이 먼저인 거 잊지 마세요.
내 몸 신호부터 잘 읽는 게 제일 중요해요.