반응형 발레스트레칭3 발레 유연성 안 느는 사람 꼭 보세요 (이것만 바꾸면 달라집니다) 발레 시작하고 나서 제일 많이 듣는 말 중 하나가 이거죠."저 원래 몸이 너무 뻣뻣해서요…"저도 처음엔 진짜 그랬어요 😅옆에 사람들은 다리가 쫙 올라가는데 저는 90도도 겨우겨우였거든요.근데 알고 보니 유연성이 안 느는 건타고난 몸 때문이 아니라 방법이 잘못됐기 때문이었어요.오늘은 발레 유연성 빠르게 늘리는 방법을집에서 바로 따라할 수 있는 루틴으로 정리해드릴게요! 유연성이 안 느는 진짜 이유열심히 스트레칭 하는데 왜 안 늘까요? 대부분 이 3가지 중 하나예요.✔ 반동 스트레칭 습관 → 근육이 오히려 수축 반응함✔ 통증 참고 억지로 늘리기 → 미세 손상 반복으로 굳어짐✔ 스트레칭 시간 너무 짧음 → 15초 이하는 효과 거의 없음✔ 운동 전에만 스트레칭 → 근육이 차가운 상태라 안 늘어남✔ 꾸준함 없이 .. 2026. 4. 15. 발레하고 몸살처럼 아프다면? 근육통 관리 5가지 발레 하고 나면 다음 날 몸이 뻐근한 느낌, 다들 한 번쯤 있으시죠?특히 초보자일수록 근육통이 더 강하게 오는 경우가 많습니다.저도 발레 처음 했을 때는“이거 계속 해야 되는 건가?” 싶을 정도로 아프더라고요 ㅠㅠ그런데 관리 방법만 바꿔도 근육통 강도랑 회복 속도가 확실히 달라집니다!오늘은 발레 후 근육통 줄이는 방법과 관리 루틴을 정리해드릴게요. 1. 운동 직후 스트레칭운동 끝났다고 바로 쉬고 싶으시죠?그런데 이때가 제일 중요합니다. ✔ 방법허벅지, 종아리, 햄스트링 중심 스트레칭반동 없이 천천히10~20초 유지발레 끝나고 이 스트레칭 10분만 해도다음 날 근육통이 확 줄어드는 게 느껴질거예요 ✔ 효과근육 뭉침 예방통증 완화회복 속도 증가운동 후 스트레칭 10분이 다음 날 컨디션을 결정합니다! 2. 냉.. 2026. 3. 18. 발레 동작으로 푸는 허리 통증 스트레칭 5가지 루틴 허리 통증, 한 번 시작되면 은근 오래 가죠 ㅠㅠ특히 앉아서 일하다 보면 “아 이거 왜 이렇게 뻐근하지?” 싶을 때 많으실 거예요~저도 하루 종일 앉아있는 날에는 허리가 굳는 느낌이 확 오더라고요.그런데 신기하게 발레처럼 몸을 길게 늘려주는 스트레칭을 해주면 훨씬 빨리 풀립니다.그래서 오늘은발레 동작으로 풀어주는 허리 통증 스트레칭 5가지 루틴 정리해드릴게요. 1. 무릎 당기기 스트레칭바닥에 등을 대고 눕는다.한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.양손으로 잡고 10~20초 유지반대쪽도 반복이 동작은 정말 기본인데, 효과가 확실해요 !!저는 아침에 허리가 좀 뻣뻣할 때 이거 먼저 하는데요,한 번만 해도 허리가 풀리는 느낌이 바로 오더라고요ㅎㅎ발레에서도 몸 풀 때 웜업으로 이런 기본 동작부터 시작하곤 한답니다. .. 2026. 3. 17. 이전 1 다음
