반응형 폼롤러2 스트레칭 해도 몸이 계속 뻣뻣한 이유 5가지 (30대 직장인 스트레칭 방법 점검 체크리스트) 퇴근하고 나면 저도 모르게 목부터 돌리게 돼요.자기 전에는 허리도 한 번 늘리고요.그런데 다음 날 아침이 문제예요.의자에 앉으면 어제와 똑같이 뻣뻣해요.열심히 하는데 왜 제자리일까 싶었어요.알고 보니 양이 아니라 방법이 걸리는 경우가 많더라고요.오늘은 제가 직접 점검해본 다섯 가지를 정리해볼게요.읽으면서 해당하는 항목에 하나씩 체크해보세요.동작 자체에서 새는 두 가지첫째, 반동을 주고 있지 않나요?앞으로 숙일 때 위아래로 튕기는 습관이에요.저도 시원한 느낌이 좋아서 자꾸 튕겼어요.그런데 몸은 갑자기 당겨지면 오히려 버티려고 해요.그래서 지금은 천천히 내려가요.더 안 내려가는 지점에서 그냥 멈춰요.둘째, 호흡을 참고 있지 않나요?힘줘서 늘리다 보면 숨이 멈춰 있는 걸 뒤늦게 알아채요.숨을 참으면 어깨와 목.. 2026. 10. 14. 발레 후 종아리 통증 푸는 방법 방치하면 더 심해집니다 발레하고 나면 종아리 땡기는 느낌 많이 오죠저도 릴레베 많이 한 날은 진짜 뻐근함 심해요근데 이거 그냥 두면 다음날 더 아파집니다계속 쌓이면 결국 부상으로 이어지기도 해요운동보다 중요한 게 회복이라는 거 느끼게 됩니다.1. 종아리 통증 원인발레는 종아리를 많이 쓰는 운동입니다. ✔ 주요 원인릴레베 반복종아리 지속 긴장근육 미세 손상 👉 결과뻐근함, 당김, 통증 📌 핵심“과사용으로 인한 근육통” 2. 기본 스트레칭이건 무조건 해야 합니다. ✔ 방법벽 짚고 종아리 늘리기뒤쪽 다리 쭉 펴기20~30초 × 3세트✔ 포인트발뒤꿈치 바닥 고정 📌 핵심“짧게 자주가 효과 좋음”지금 바로 1세트라도 해보세요 3. 마사지 & 폼롤러 (회복 속도 올리는 핵심)이 단계에서 차이 많이 납니다. ✔ 방법폼롤러로 종아리 굴.. 2026. 4. 10. 이전 1 다음
