반응형 홈트9 봄철 몸 무거울 때 바로 효과 보는 발레 루틴 20분 봄 되면 이상하게 몸이 더 무겁게 느껴질 때 있죠.날씨는 따뜻해졌는데,몸은 오히려 축 처지는 느낌…이럴 때 무리하게 운동하면 더 힘들어지고요,오히려 가볍게 몸을 깨워주는 발레 루틴이 훨씬 효과 좋아요. 저도 봄마다 몸 무거울 때 이 루틴 자주 하는데짧게 해도 확실히 몸이 풀리는 느낌이 들더라고요ㅎㅎ오늘은 초보자도 바로 따라할 수 있는20분 발레 루틴 정리해봤어요 😊 1. 발레 스트레칭으로 몸 풀기운동 전에 스트레칭 안 하고 바로 시작하면몸이 더 뻐근해지는 거 느껴보셨죠.그래서 이 단계가 생각보다 중요해요!✔ 루틴목, 어깨 스트레칭허리 옆으로 늘리기햄스트링 스트레칭✔ 효과몸 긴장 완화유연성 증가✔ 핵심 포인트몸을 “깨우는” 단계 2. 플리에로 하체 깨우기플리에는 발레에서 제일 기본 동작인데이거 하나만 해.. 2026. 3. 27. 살 빠지는 식단은 따로 있어요｜봄 다이어트 식단 추천 날씨 풀리기 시작하면괜히 다이어트 생각 나지 않으세요? ㅎㅎ 특히 봄은운동도 시작하기 좋고 식단 잡기도 괜찮은 시기라서지금 시작하면 여름 전에 변화 만들기 딱 좋아요!저도 발레 시작하면서식단을 조금씩 정리해봤는데확실히 몸이 달라지더라고요. 중요한 건 하나예요“무리하지 않는 식단”그래서 오늘은봄 다이어트 식단 추천 루틴현실적으로 가능한 방식으로 정리해드릴게요 😊 1. 다이어트 식단 기본 원칙이거 안 잡으면 무조건 실패합니다 ㅠ다이어트는 “적게 먹는 것”이 아니라“잘 먹는 것”이에요 ✔ 기본 구성단백질 충분히탄수화물 줄이되 완전 제한 X지방은 좋은 지방 위주✔ 추천 비율단백질 40 / 탄수화물 30 / 지방 30저도 예전에 굶는 식단 했다가오히려 더 찐 적 있어요…ㅎㅎ굶는 다이어트는 오래 못 갑니다..!.. 2026. 3. 21. 아침 붓기 바로 빼는 방법 - 봄철 5분 스트레칭 루틴 아침에 일어나서 거울 보면“어… 오늘 왜 이렇게 부었지?” 이런 날 있죠 ㅠㅠ특히 봄에는 활동량은 늘어나는데 몸이 아직 적응이 안 돼서 그런지얼굴이나 다리 붓기가 더 심해지는 느낌이더라고요.저도 발레 가기 전에 붓기 때문에 몸 무겁게 느껴지는 날 많아서아침에 간단하게 스트레칭 루틴 만들어서 하고 있어요 ㅎㅎ그래서 오늘은 봄철 붓기 빼는 스트레칭 루틴아침에 바로 따라할 수 있게 정리해드릴게요 😊1. 종아리 스트레칭붓기에서 제일 중요한 부분이에요.✔ 방법벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 뻗기뒤쪽 발뒤꿈치를 바닥에 붙이기15~20초 유지 후 반대쪽 반복이거 왜 중요하냐면 붓기의 대부분이 하체 순환 문제에서 시작됩니다저도 발레 전에 이거 꼭 하는데 하고 나면 다리 느낌이 확 달라요.✔ 효과혈액순환 개선다리 붓기 감.. 2026. 3. 20. 이전 1 2 다음
