반응형 어깨통증3 통증 있을 때 운동해도 될까? 진통제보다 가벼운 움직임이 먼저인 이유 (30대 직장인 통증 관리법) 어깨도 뻐근하고 허리도 뻐근한 날이 있죠.그럴 때 서랍에서 진통제부터 꺼내본 적 있으실 거예요.저도 아프면 일단 쉬어야 한다고 생각했어요.근데 최근 뉴스에서 반대되는 이야기가 나와서 눈길이 가더라고요.통증이 있을 때 운동이 도움이 된다는 연구 결과였어요.그것도 세게 할 필요가 없다는 내용이었어요.뉴스에서 나온 연구, 어떤 내용이었을까요유산소운동과 근력운동만 효과가 있는 게 아니었어요.요가, 필라테스, 태극권 같은 가벼운 움직임도 통증 감소와 관련이 있다고 해요.눈에 띄는 건 질환이 한두 가지가 아니라는 점이에요.관절염, 편두통, 생리통, 섬유근육통 등에서 비슷한 경향이 보였대요.특정 운동이나 특정 병에만 맞는 얘기가 아니라는 뜻이에요.운동 자체가 통증 관리 도구가 될 수 있다는 거죠.물론 모든 통증에 운.. 2026. 10. 2. 발레 하다 어깨 통증 생겼다면 오십견 초기 신호 (40대 자가진단) 어깨가 뻐근하고 팔이 잘 안 올라가는 느낌, 있으신가요?저도 처음엔 "운동을 너무 무리하게 했나?" 싶었는데요.쉬어도 계속되고, 자다가 어깨 통증으로 깰 정도가 되니까뭔가 다르다는 느낌이 오더라고요 😮단순 근육통이랑 오십견 초기는 증상이 비슷해서 헷갈리기 쉬운데초기에 잡지 않으면 어깨가 완전히 굳어버리는 상황까지 갈 수 있어요.오늘은 오십견 초기 증상 체크부터집에서 할 수 있는 관리법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요! 오십견이 뭔가요?오십견의 정식 명칭은 유착성 관절낭염이에요.어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기면서점점 굳어지고 움직임이 제한되는 질환이에요.이름처럼 50대에 많이 생기지만요즘은 40대는 물론 30대 후반에도 생기는 경우가 늘고 있어요.주요 원인은 이렇게 나눌 수 있어요.✔ 어깨 장시간 .. 2026. 4. 16. 거북목 스트레칭 방법, 목·어깨 통증 바로 줄이는 10분 루틴 하루 종일 앉아서 일하거나 스마트폰 많이 보면진짜 금방 거북목(일자목) 오잖아요 😭저도 한동안 목 뻐근 + 두통까지 같이 와서“이거 뭐지…” 했던 적 있는데스트레칭 루틴 딱 잡고 나니까 확실히 달라지더라고요 결론부터 말하면운동보다 ‘습관 + 기본 동작’이 훨씬 중요해요✔ 핵심 요약✔ 턱 당기기 = 핵심 교정 동작✔ 목 + 어깨 같이 풀어야 효과 있음✔ 하루 10분이면 충분✔ 습관 안 바꾸면 다시 돌아옴👉 스트레칭보다 자세 습관이 더 중요합니다1. 거북목 자가 진단 이거 간단하게 체크 가능해요✔ 방법벽에 등을 붙이고 서기뒤통수가 벽에 닿는지 확인✔ 결과닿으면 정상안 닿으면 거북목 진행 중 가능성 높음📌 핵심목이 앞으로 나와 있으면 이미 시작된 상태 2. 턱 당기기 스트레칭이거 하나만 제대로 해도 효과.. 2026. 4. 1. 이전 1 다음
