반응형 통증+재활10 발레·필라테스 하다 손목 아프다면 이것부터 확인하세요 (원인 6가지) 손목이 뻐근하거나 욱신거리는 느낌,한 번쯤 있으셨죠?저도 처음엔 "키보드 많이 쳤나 보다~" 하고 넘겼어요.근데 며칠이 지나도 계속되고, 특정 방향으로 꺾으면 찌릿하게 아프더라고요. 😮원인 모르고 방치하면 만성으로 넘어가요.오늘 제대로 정리해드릴게요! 손목 통증, 왜 생길까요?손목은 생각보다 훨씬 복잡한 구조예요.뼈 8개 + 인대 + 힘줄 + 신경이 좁은 공간에 빽빽하게 들어있거든요.조금만 무리해도 바로 신호가 오는 이유가 바로 이거예요. 주요 원인 6가지① 반복적인 손목 사용 타이핑, 스마트폰, 마우스를 장시간 쓰는 게 가장 흔해요.② 잘못된 자세 손목이 꺾인 채로 오래 사용하면 힘줄에 계속 압박이 가해져요.③ 갑작스러운 충격 넘어지면서 손으로 짚거나 무거운 걸 갑자기 드는 경우예요.④ 과도한 운동 .. 2026. 4. 21. 발레 하는 분들 발볼 넓고 엄지발가락 아프다면 무지외반증 초기입니다 신발 고를 때 발볼이 좁으면 엄지발가락 쪽이 꽉 끼는 느낌,있으신 분들 꽤 많으시죠?저도 처음엔 그냥 발볼이 넓은 편이라 그런가 보다 했는데요.어느 날 보니까 엄지발가락이 점점 안쪽으로 기울어지고 있더라고요 😮이게 그냥 두면 점점 더 심해지고 나중엔 걷는 것 자체가 불편해지는 상황까지 가거든요.오늘은 무지외반증 초기 증상 체크부터집에서 바로 할 수 있는 관리법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요! 무지외반증이 뭔가요?무지외반증은 엄지발가락이 새끼발가락 방향으로휘어지면서 발가락 뿌리 관절이 바깥쪽으로 튀어나오는 변형이에요.단순히 미관 문제가 아니라 튀어나온 부위에 염증이 생기고,통증이 심해지면서 걷기·서기·운동 모두 힘들어지는 질환이에요.주요 원인은 이렇게 나눌 수 있어요.✔ 볼 좁은 신발·하이힐 장기 착용 →.. 2026. 4. 20. 발레 하다 어깨 통증 생겼다면 오십견 초기 신호 (40대 자가진단) 어깨가 뻐근하고 팔이 잘 안 올라가는 느낌, 있으신가요?저도 처음엔 "운동을 너무 무리하게 했나?" 싶었는데요.쉬어도 계속되고, 자다가 어깨 통증으로 깰 정도가 되니까뭔가 다르다는 느낌이 오더라고요 😮단순 근육통이랑 오십견 초기는 증상이 비슷해서 헷갈리기 쉬운데초기에 잡지 않으면 어깨가 완전히 굳어버리는 상황까지 갈 수 있어요.오늘은 오십견 초기 증상 체크부터집에서 할 수 있는 관리법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요! 오십견이 뭔가요?오십견의 정식 명칭은 유착성 관절낭염이에요.어깨 관절을 감싸는 관절낭에 염증이 생기면서점점 굳어지고 움직임이 제한되는 질환이에요.이름처럼 50대에 많이 생기지만요즘은 40대는 물론 30대 후반에도 생기는 경우가 늘고 있어요.주요 원인은 이렇게 나눌 수 있어요.✔ 어깨 장시간 .. 2026. 4. 16. 아침에 발바닥 첫 발 디딜 때 아프면 족저근막염 초기 (자가진단 방법) 아침에 일어나서 첫 발 내딛는 순간,발바닥이 찌릿하게 아팠던 적 있으신가요?저도 처음엔 "어젯밤에 무리했나?" 하고 그냥 넘겼는데요.며칠이 지나도 계속되길래 찾아봤더니 족저근막염 초기 증상이었어요 😮이게 단순 피로랑 헷갈리기 쉬운데,초기에 잡지 않으면 나중엔 걷는 것 자체가힘들어지는 상황까지 가거든요.오늘은 족저근막염 초기 증상 체크부터집에서 바로 할 수 있는 관리법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요! 족저근막염이 뭔가요?족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락까지 이어진 두꺼운 조직이에요.걸을 때 발바닥의 충격을 흡수하고, 발 아치를 지탱해주는 역할을 해요.이 조직에 반복적인 자극이 쌓이면 염증이 생기면서 족저근막염으로 이어지게 됩니다.주요 원인은 이렇게 나눌 수 있어요.✔ 장시간 서있거나 걷기 → 발바닥에 반복 .. 2026. 4. 13. 발레 후 발가락 아프면 방치하면 큰일납니다 (원인 따로 있어요) 발레 하고 나서 발가락이 욱신거리거나 저린 느낌, 한 번쯤 있으셨죠?저도 처음엔 "그냥 많이 써서 그런가 보다~" 하고 넘겼는데요.이게 반복되면서 알고 보니 원인이 따로 있었어요..!!발레는 발 끝을 많이 쓰는 운동이라 발가락에 생각보다 부담이 많이 가거든요ㅠㅠ근육통이랑 헷갈리기 쉬운데, 원인 모르고 계속 하면 부상으로 이어질 수 있어요.오늘은 발레 발가락 통증 원인부터 관리법까지 알기 쉽게 정리해드릴게요! 발레 발가락 통증, 왜 생기는 걸까요?발레는 일반 운동과 다르게 발가락 끝으로 체중을 지탱하는 동작이 많아요.그래서 일반적인 운동보다 발가락에 집중되는 압력이 훨씬 크거든요.주요 원인은 이렇게 나눌 수 있어요.✔ 릴레베 반복 → 발가락 관절에 반복 압박✔ 포인 동작 과다 → 발가락 굴곡근 과긴장✔ 맞.. 2026. 4. 12. 발레 후 종아리 통증 푸는 방법 방치하면 더 심해집니다 발레하고 나면 종아리 땡기는 느낌 많이 오죠저도 릴레베 많이 한 날은 진짜 뻐근함 심해요근데 이거 그냥 두면 다음날 더 아파집니다계속 쌓이면 결국 부상으로 이어지기도 해요운동보다 중요한 게 회복이라는 거 느끼게 됩니다.1. 종아리 통증 원인발레는 종아리를 많이 쓰는 운동입니다. ✔ 주요 원인릴레베 반복종아리 지속 긴장근육 미세 손상 👉 결과뻐근함, 당김, 통증 📌 핵심“과사용으로 인한 근육통” 2. 기본 스트레칭이건 무조건 해야 합니다. ✔ 방법벽 짚고 종아리 늘리기뒤쪽 다리 쭉 펴기20~30초 × 3세트✔ 포인트발뒤꿈치 바닥 고정 📌 핵심“짧게 자주가 효과 좋음”지금 바로 1세트라도 해보세요 3. 마사지 & 폼롤러 (회복 속도 올리는 핵심)이 단계에서 차이 많이 납니다. ✔ 방법폼롤러로 종아리 굴.. 2026. 4. 10. 이전 1 2 다음
